لینکهای قابل دسترسی

خبر فوری
پنجشنبه ۲۵ مهر ۱۳۹۸ ایران ۲۳:۳۶

با ۹ جمله و عبارت می‌توانید اضطراب را از خود دور کنید


اضطراب و نگرانی یک اختلال جهانی است. انجمن روان‌شناسی آمریکا این احساس را «با مشخصه هایی مثل تنش، افکار نگران‌کننده، و تغییرات فیزیکی مثل بالا رفتن فشار خون» توصیف می کند. بیشتر مردم نیز حد اقل در یک برهه از زندگی آن را تجربه می کنند.

به گزارش هافینگتون پست، خیلی از مردم این حالات را طبیعی و بخشی از زندگی می پندارند و به آن بی اعتنایی می کنند. در حالی که اگر اضطراب به موقع درمان نشود، می تواند زندگی یک فرد را فلج کند. اضطراب می تواند عوارضی مثل سرگیجه، حالت تهوع، سردرد، دل درد، وحشت‌زدگی، و حتی بیشتر داشته باشد، که تمام آن زندگی و انجام خیلی از کارهای روزانه را سخت و گاهی غیر ممکن می سازد.

خوشبختانه راه هایی برای مبارزه با اضطراب و نگرانی هست که می تواند کمک کند. روان‌درمانی، مدیتیشن، و ترکیب هر دو خیلی مفید است.

کارشناسان همچنین استفاده از عبارت‌هایی که تکرار آنها به آرام شدن و کاهش اضطراب کمک می‌کند را نیز پیشنهاد داده اند.

این‌ها ۹ عبارتی هستند که خود کارشناسان امتحان کرده و مهر تأئید خود را بر آنها زده اند:

۱. من ... هستم.

و جای خالی را با کلمات مثبت و همدردانه پر کنید، مثل «من صبور هستم»، «من دلسوز هستم»، «من از خودگذشته هستم» و غیره.

۲. این نیز بگذرد.

و با هر دم و بازدم این عبارت را در ذهن خود تکرار کنید.

۳. من قوی هستم و لیاقت چیزهای قدرتمند دارم.

بسته به موقعیت می توانید زیبا را جایگزین قدرتمند کنید.

۴. به خودت نگیر.

این در زمانی مفید است که فکر می کنید کسی نسبت به کار یا محصولی که شما ارائه داده اید قضاوت می کند.

۵. همه چیز خوب است.

گاهی لازم است که به خود یادآوری کنید که همه چیز خوب خواهد بود.

۶. سپاسگزارم.

از چیزهای خوبی که در زندگی دارید قدردانی کنید.

۷. آرام شو.

گفتن این عبارت به فرد دیگر، تأثیر ندارد و شاید حتی بی‌ادبانه باشد. ولی تکرار آن برای خود هنگام تمرین نفس کشیدن می تواند خیلی مفید باشد.

۸. تو دوست‌داشتنی هستی.

این عبارت در مواقعی مفید است که از سوی نزدیکان خود احساس ناراحتی و اضطراب می کنید.

۹. امروز چه چیزی را می توانم تجربه کنم که باعث هیجان و حیرت من شود؟

دنبال کارها و چیزهایی در زندگی بگردید که شادی آفرین و هیجان انگیز هستند.

و تکرار این عبارات هنگام مدیتیشن و یا تنفس ریتم دار می تواند در آرامش اعصاب و رفع اضطراب به شما کمک کند.

در کل سعی کنید بر چیزهای مثبت زندگی، نه بر مشکلات و چیزهای منفی آن تمرکز کنید.

https://gdb.voanews.com/6A93B43A-98B2-45DB-8109-0792592FEB29.gif

مشاهده نظرات (۲)

XS
SM
MD
LG