لینکهای قابل دسترسی

خبر فوری
چهارشنبه ۶ بهمن ۱۴۰۰ ایران ۰۸:۱۲

توصیه‌های کارشناسان برای مقابله با افسردگی زمستانی


اگر در طول زمستان احساس افسردگی می کنید و حال و انرژی ندارید، تنها نیستید. افسردگی زمستانی یک اختلال عاطفی فصلی رایج است، ولی راه هایی هست که می توان با آن مقابله کرد.

به گزارش هافینگتون پست، روان‌شناسان می گویند افسردگی زمستانی عموماً با کمبود انرژی، حساس و زودرنج بودن، غم، و بی هیجانی مشخص می شود.

اگر فکر می کنید که علت افسردگی شما فصلی است و دلایل بالینی و علت های جدی‌تری ندارد، روش‌های ساده ای برای بهبود روحیه وجود دارد که کارشناسان روی آن مهر تأیید زده اند:

۱. هر روز خود را در مقابل نور طبیعی (آفتاب) قرار دهید

نور آفتاب چرخه خواب را تنظیم کرده و در تولید هورمون سروتونین در بدن - که به عنوان جاری کننده «احساس خوب» شناخته می شود - کمک می کند.

۲. به خواب اولویت دهید

کمبود خواب و اختلال در آن با افسردگی ارتباط نزدیکی دارد. سعی کنید حداقل ۷ تا ۸ ساعت خواب با کیفیت خوب داشته باشید.

۳. روزی حداقل ۱۵ دقیقه ورزش کنید و تحرک فیزیکی داشته باشید

مطالعات نشان داده است که حتی ۱۰ دقیقه ورزش به بهبود روحیه و خلق و خو کمک می کند و از اضطراب و نگرانی می کاهد.

۴. در طول روز فضای کار و خانه را روشن نگه دارید

تغییر فضایی که در آن وقت زیادی را می گذرانید در بهتر شدن خلق و خو کمک می کند. اگر امکانش هست میز کارتان را نزدیک به پنجره قرار دهید، و سعی کنید به جای نور لامپ فلورسنت (مهتابی)، در مقابل نور طبیعی باشید.

۵. به رژیم غذایی خود توجه کنید

خوردن برخی غذاها یک فرد را بیشتر در معرض افسردگی قرار می دهد. مشروبات الکلی، شکر زیاد در نوشابه، و دسر از جمله آنها هستند. سعی کنید مقدار غذاهای سالم مثل سبزیجات، حبوبات، و غلات سبوس دار را در رژیم غذایی خود بالا برده و مشروبات الکلی، شیرینی و نوشابه را کاهش دهید.

۶. با دوستان وعزیزانتان وقت بیشتری بگذرانید

ارتباط با مردم یا به اصطلاح «نور عاطفی» به اندازه نور آفتاب در بهبود روحیه و خلق و خو کمک می کند.

۷. کمی نیز به خود ارفاق کنید

افسردگی زمستانی و احساس تنبلی و بی انرژی بودن تا حدی طبیعی است. خودتان را سرزنش کردن نه تنها کمک نمی کند، بلکه به افسردگی‌تان می افزاید.

https://gdb.voanews.com/6A93B43A-98B2-45DB-8109-0792592FEB29.gif

XS
SM
MD
LG