به گزارش نشریه علمی «ساینتیفیک آمریکن»، مطالعات زیادی نشان داده اند که تکنیک های مختلف «نفس کشیدن» برای بهبود اضطراب و بی خوابی مؤثر است و به تنظیم احساسات و رسیدن به آرامش کمک می کند.
تمرین تنفس می تواند هم از نظر فیزیولوژی - از طریق تحریک دستگاه عصبی پاراسمپاتیک - و هم از نظر روانی- با منحرف کردن ذهن از افکار حاکم - برای فرد مفید باشد.
نفس کشیدن، هم آسان و امن است و هم این که همیشه قابل دسترس و رایگان است؛ تحقیقات علمی هم به انجام دفعات بیشتر آن توصیه می کند.
انواع مختلف تنفس در تمرین های یوگا یا مدیتیشن انجام می شود، ولی یکی از رایج ترین آنها، دم عمیق و آرام از راه بینی، از ته شکم و با قفسه سینه، و بازدم آرام تر از راه دهان و خالی کردن تمام هوای درون ریه ها است.