به دنبال شیوع ویروس کرونا میلیون ها نفر در سراسر جهان در خانه قرنطینه هستند و فعالیت روزانه کمتری دارند.
این موضوع موجب نگرانی بسیاری شده است؛ چرا که فقر حرکتی یا عدم فعالیت، احتمال ابتلا به بیماری‌های دیگر را افزایش می‌دهد.
سایت اینترنتی «ساینس آلرت» در بخش سلامت خود، نکاتی را درباره چگونکی فعالیت‌های ورزشی در دوران قرنطینه خانگی منتشر کرده است.
نویسندگان این مقاله از جنبه های گوناگون به بررسی میزان فعالیت های ورزشی ضروری در سنین مختلف پرداخته‌اند و با استفاده از پژوهش های علمی و نظرات کارشناسان راهکارهای متنوعی را ارائه کرده‌اند.
راهنمای ورزش برای اکثریت مردم یا افراد معمولی:
حداکثر ۳ بار در هفته به انجام تمرینات سبک تا متوسط، یعنی ۲۰ تا ۴۵ دقیقه، بپردازید.
در دوران قرنطینه برای حفظ قدرت و تناسب اندام کنونی تلاش کنید و به دنبال افزایش آن نباشید.
از ورزش های گروهی و تیمی پرهیز کنید و تماسی با سایرین نداشته باشید؛ چرا که در معرض مایعات مخاطی یا تماس دست و صورت قرار می‌گیرید.
در صورت استفاده از ابزار و وسایل ورزشی مشترک، حتما بعد از مصرف آنها را ضدعفونی کنید.
اگر در سالن های ورزشی بزرگ ورزش می کنید، مکانی را پیدا کنید که به اندازه کافی تهویه شود و در حد امکان، از سایرین دور باشید.
از طریق شبکه های اجتماعی با هم تیمی های خود در تماس باشید و جلسات یا برنامه‌های حضوری را لغو کنید.
برای تقویت سیستم ایمنی بدن خود، تغذیه مناسب و خواب کافی داشته باشید.
روحیه خود را حفظ کنید و مطمئن باشید این دوره کوتاه و گذرا است.
اما کارهایی که نباید انجام داد:
بیش از حد ورزش نکنید؛ چرا که موجب ضعف بدن می شود و خطر ابتلا به بیماری را افزایش می دهد.
اگر نشانه هایی از بیماری آنفلوانزا دارید، ورزش نکنید.
بیشتر از ۵ روز در هفته ورزش نکنید.
در مکان های بسته و در گروه‌های بزرگ ورزش نکنید.
نوشیدنی و خوراکی خود را با دیگران به اشتراک نگذارید.
ویدئو | آموزش حرکات ورزشی در دوران قرنطینه خانگی توسط مربی انگلیسی
