انجمن قلب آمریکا و کالج بیماری های قلبی آمریکا راهبردهای تازه ای را برای کاستن میزان فشارخون که «هایپر تنشن» نیز نامیده می شود، منتشر کردند.
برخی توصیه های عمومی برای کاهش فشار خون را در زیر مرور می کنیم:
- اگر میخواهید فشار خون تان کاهش یابد، آب سالم و گوارا به مقدار قابل توجهی در روز مصرف کنید. همچنین مصرف آب میوه رقیق شده به بهتر شدن عملکرد دستگاه ایمنی و کاهش فشار خون کمک می کند.
- از ورزش غافل نشوید. پیاده روی و دوچرخه سواری و اگر امکان دارید شنا. هفته ای سه بار حداقل نیم ساعت ورزش کنید.
- از مصرف نان و مواد کروهیدرات دار غافل نباشید. نان های معمولی تهیه شده از آرد سفید را به حداقل برسانید و بجای آن نان سبوس دار استفاده کنید.
- مصرف میوه و سبزی را از بچگی شروع کنید. کودکانی که در پیش دبستانی چهار وعده میوه و مصرف کرده اند در نوجوانی فشار خون پایین تری داشته اند.
- غذای تان را کامل بجوید و زمانی که مطمئن هستید استرس ندارید غذا میل کنید.
- مصرف قند و شکر را کم کنید. یک شیشه کوکاکولا حدود ۳۵ گرم شکر دارد. با یک ترازوی کوچک اندازه بگیرید. خودتان از دیدن این حجم شکر که وارد بدن تان می کنید، می ترسید.
- از مصرف مواد غذایی دارای افزودنی ها خودداری کنید. سوسیس، کالباس و غذاهای کنسروی نگران کننده هستند.
- و آخرین نکته کاهش مصرف غذاهای سرخ کردنی است. مصرف غذاهای سرخ کردنی برابر با افزایش فشار خون است.
- ماهی و بعضی اوقات مرغ را جایگزین گوشت قرمز و چرب کنید.
چند توصیه انجمن قلب و کالج بیماری های قلبی آمریکا
این دو انجمن در کنار راهکارهایی که ارایه داده اند،می گویند برخی نکات هم باید مورد توجه قرار بگیرد:
- چه کسانی نیاز به معالجه بیماری فشار خون دارند
هرکس که در ده سال آینده ۱۰ درصد یا بیشتر در معرض بیماری قلبی یعنی سکته یا حمله قلبی باشد. این یعنی حدود ده درصد آمریکائیان ، و بیشتر از ۸۰ درصد کسانی که بیش از ۶۵ سال دارند.
این راهبردهای تازه حاکی است که برای محاسبه ریسک خود می توانید از یک حسابگر آن لاین استفاده کنید. از جمله این سایت (کلیک کنید)
- آیا محاسبات فشار خون دچار نوسانات زیاد نمی شود؟
بله. فشار خون شما بلافاصله پس از ورود به پزشک بالاتر خوانده می شود. این میزان، پس از حدود پنج دقیقه استراحت پائین تر می آید. اگر نیم ساعت پیش از اندازه گیری فشارخون، چای یا قهوه خورده باشید، فشارتان بالاتر می رود.
فشار خون در طول روز بالاتر و در شب پائین تر است.
به نظر می رسد که فشار خون در مطب پزشک بالاتر است. پزشک ممکن است دستگاهی را به بازوی بیمار ببندد، که فشار خون را در فواصل مختلف ، در ظرف ۲۴ ساعت اندازه بگیرد.
مواظب باشید: بعضی از اشخاص که دچار بیماری مزمن کبدی هستند ، فشار خون‌شان در مطب پزشک عادی است اما بعداً به اندازه نگران کننده ای بالا می رود. علتش را هم کسی نمی داند.
