مطالعات نشان می دهد که دنبال کردن رژیم غذایی سالم خطر سکته قلبی و سکته مغزی را کاهش می دهد.

به گزارش رادیوی محلی واشنگتن WTOP، حذف یا محدود کردن چربی های ترانس (غیراشباعی)، گوشت قرمز، کاربوهیدارت‌های پالایش شده مثل نان سفید و برنج سفید، و نوشابه های شیرین، و جایگزین کردن آن ها با غذاهای سالم و مملو از ویتامین، مواد معدنی، و فیبر مثل سبزیجات، میوه، آجیل بدون نمک، حبوبات، غلات سبوس‌دار، پروتئین کم چربی، و ماهی می تواند تا حد زیادی از بیماری های قلبی و سکته جلوگیری کند.

کاهش نمک و چربی اشباع در رژیم غذایی و خوردن غذاهای غنی از سبزیجات، حبوبات، و غلات می تواند فشار خون را تا ۱۰ درجه پائین بیاورد.

یک سازمان غیرانتفاعی در اوهایو برای مقابله با چاقی، طرز تهیه غذای سالم را به کودکان آموزش می‌دهد
یک سازمان غیرانتفاعی در اوهایو برای مقابله با چاقی، طرز تهیه غذای سالم را به کودکان آموزش می‌دهد

 

رژیم غذایی مدیترانه‌ای مملو از سیزیجات، میوه، ماهی، آجیل، و روغن زیتون فرابکر است.
رژیم غذایی سالم به بهبود خلق و خو و کاهش نشانه‌های بیماری افسردگی کمک می‌کند
رژیم غذایی سالم به بهبود خلق و خو و کاهش نشانه‌های بیماری افسردگی کمک می‌کند

خوردن چربی های خوب مثل آجیل (بدون نمک)، روغن زیتون، ماهی‌های چرب مثل ماهی آزاد، قزل‌آلا، و تُن برای سالم نگاه داشتن قلب خیلی مفید است.

Mediterranean food
سالم ترین رژیم غذایی: رژیم مدیترانه ای
سالم ترین رژیم غذایی: رژیم مدیترانه ای

 

Telegram Banner